一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

我们每天都会有各种各样的情绪。心理学家认为我们有六种基本情绪，分别是快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶、厌恶。我们为什么会产生不同的情绪呢？也许我们会说因为我们完成论文而开心，因为失恋而伤心等。总的来说，我们会认为不同的事情产生不同的情绪。但是真的是这样吗？当炎炎夏日，面对同样半杯水，甲同学认为很失望，心想怎么只有半杯水了呢？ 乙同学则开心的说，真开心啊，还有半杯水呢。为何同一事件在不同的个体产生了不同的结果呢？

心理学家A.Ellis给我们了解释，他提出了合理情绪理论或者ABC理论，即人们的情绪不是由事件本身引起的，而是由经历过事件的人对事件的解释和评价引起的。在ABC理论中，A代表诱发事件；B代表信念、认知；C代表结果。因为不同的人的信念以及对事物的认识不同，所以会产生不同的结果。因此个体对刺激情境的认识和评价是引起情绪反应的直接原因。

我们常见的不合理认知有三类。绝对化要求，例如我对你好，你就必须对我好；过分概括化，生活中一次的失败就否定自己的一生；糟糕至极，总是把事情向消极方面思考，杞人忧天就是最好的例子。

因此学会调节自己的情绪是必要的。在这里提供给大家一些方法。

宣泄法：消极情绪是需要宣泄的，我们可以采取和家人或者朋友交流、写日记、大声唱歌的方式。

愉快记忆法：回忆过去经历中开心、愉快的事件，特别是回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去愉快满足的体验。

推理比较法：将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同和不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心。

语言节制法：我们需要主动控制自己的情绪，当我们快要破口而出发泄坏情绪的时候，请倒数十秒再说出来，下一次则为20秒。

压抑升华法：化悲痛为力量即为调节消极情绪最高境界，通过行为来改变自己的处境和改善自己的心境。

最后希望我们每个人都可以做自己情绪的主人！

（文章来自于网络）